跑跑江湖打打酱油1小时节奏跑训练:可提升铁人三项选手速度表现

作者:发布时间:2019-10-14 11:36

Tom Manzi是美国铁人三项协会二级认证教练,曾师从《铁人三项训练圣经》的作者Joe Friel教练。他制定了一套1小时节奏跑训练计划,帮助铁三爱好者提升肌肉耐力,在比赛中有出色的运动表现。

基础节奏跑训练

热身

慢跑9分钟,走路1分钟

主训练项目

用你在有氧区间内的配速,跑20分钟

走1分钟 恢复

用你跑10K竞速跑的配速,跑15分钟

走1分钟 恢复

全力奔跑,5分钟

放松结束

慢慢走、散步,直到一小时训练结束


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